第一チャクラとは？乱れのサインと整えるヨガポーズ10選

不安・焦りを感じたらここを整えよう！

最近、なんとなく落ち着かない、焦りや不安を感じることはありませんか？

頑張っているのに地に足がつかないような感覚――

それは、心や体の「土台」であるエネルギーが少し揺らいでいるサインかもしれません。

ヨガの世界では、私たちの体には7つの“チャクラ”と呼ばれるエネルギーの出入口があるといわれています。

その中でも、最も根っこの部分にあるのが
「第一チャクラ（ムーラダーラ）」。

安心感や生命力、現実を生きる力を司る、とても大切なチャクラです。

第一チャクラが乱れるとどうなるのか、
整えることでどんな変化が生まれるのか、
そしてヨガで優しく整える方法をわかりやすくお伝えしていきます🌱

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🌏 第1チャクラ（ムーラーダーラ）とは？

• キーワード：安定・安心・グラウンディング（地に足をつける）
• 位置：会陰、膣の入り口
• 要素：地
• 色：赤
• 五感：嗅覚

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🌀第一チャクラが乱れると…

・なんとなく不安や焦りを感じる
・地に足がつかない、落ち着かない
・疲れやすく、エネルギーが枯渇している
・お金や生活への不安が強くなる
・集中力が続かない
→「今ここ」に意識を戻すことが苦手になります。

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🌈バランスが整うと…

・心が安定し、安心感に包まれる
・どっしりとした自信が生まれる
・生活リズムが整い、体も軽く感じる
・目の前のことに集中できる
・現実をしっかり生きる力が育つ

🧘‍♀️ 第1チャクラを活性化するおすすめポーズ10選

1. ターダーサナ（山のポーズ）
   足裏でしっかり大地を感じ、体を安定させる。チャクラヨガの基本。
   
2. マラーサナ（花輪のポーズ）
   骨盤底を刺激して、第1チャクラに直接アプローチ。
   
3. ウッタナーサナ（立位前屈）
   頭を下げ、足裏で地面を感じてグラウンディングを深める。
   
4. ヴィラバドラアーサナⅠ（英雄のポーズⅠ）
   強い下半身を育て、自信と安定感を高める。
   
5. ヴィラバドラアーサナⅡ（英雄のポーズⅡ）
   重心をどっしり下に落とし、地に根を張る感覚を養う。
   
6. ヴルクシャアーサナ（木のポーズ）
   片足でバランスをとることで、内側の安定を育てる。
   
7. バラーサナ（チャイルドポーズ）
   地面に身をゆだねて安心感を感じる。
   
8. セツバンダ・サルヴァンガーサナ（橋のポーズ）
   骨盤と下半身の力を感じながら、安定した土台をつくる。
   
9. スカ・アーサナ（安楽座）
   骨盤を安定させ、尾てい骨の根を意識して座るだけでも効果的。
   
10. シャヴァーサナ（屍のポーズ）
    大地に身をゆだねることで、深い安心感とグラウンディングを得る。

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💡 ポイント：
・「足裏」や「骨盤底」を感じながら呼吸する
・「私はここにいる」「大地に守られている」と意識する

💫おすすめのアファメーション

・「私は大地にしっかりと根を下ろしています」
・「私は今ここに生きています」
・「私は安全で守られています」
・「私は人生を信頼しています」
･「私はどんな時も大丈夫です」

🍃おわりに

第一チャクラは、まるで大地に根を張る木のように、私たちの心と体を支えてくれる“土台”のエネルギー。

どんなに上を目指しても、この根がぐらついていては、安心して立つことも、伸びていくこともできません。

日々のヨガの中で、呼吸を感じ、大地とつながる時間を少しずつ増やしていくことで、心は不思議と落ち着き、現実を生きる力が戻ってきます🌏

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