立春から始める春の養生｜中医学で整える「肝」と感情・食事・アロマセルフケア

立春から始める「春の養生」とは？

今日から立春。

暦の上では春の始まりで、自然界は「芽吹き・発散・成長」のエネルギーに切り替わっていく時期です。

中医学では、
春＝「肝（かん）」の季節 とされています。

冬にため込んだエネルギーを、春に外へ伸ばしていく準備期間。

だからこそ、心も体も「巡らせる」「ゆるめる」「詰まらせない」ことがとても大切になります。

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春の季節の特徴｜中医学的に見る「春」

春はこんなエネルギーの季節です。

• 🌱 成長・スタート・発散
• 🌬 風が強く、気が上に昇りやすい
• 💫 気の巡りが悪いと、心も体も不安定になりやすい

つまり、 巡らないと不調が出やすい季節 なのです。

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春に関係する臓器は「肝」

中医学でいう「肝」は、

• 気・血の巡りをコントロール
• 感情（特に怒り・イライラ）と深く関係
• 自律神経・ホルモンバランスにも影響

しています。

春に肝が乱れると、こんな不調が出やすくなります。

よくある「肝」のサイン

✔ イライラ・怒りっぽい
✔ 気分の浮き沈みが激しい
✔ 目の疲れ・かすみ目
✔ 肩こり・首こり
✔ 頭痛・めまい
✔ PMS・生理不順
✔ ため息が増える

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肝と感情の関係｜春に出やすい心のサイン

肝に対応する感情は
「怒り」「イライラ」「不満」「焦り」

春は「動きたい・始めたい」エネルギーが強くなる分、

• 思い通りに進まないとイライラ
• 人に対して厳しくなる
• 自分にもダメ出しが増える

…という心の不調が出やすい季節でもあります。

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春の養生セルフケア｜今日からできる5つ

① 深呼吸＋伸びる
→ 朝に大きく背伸び＋深呼吸3回

② 股関節・わき腹・背中をゆるめる
→ 肝経は内もも〜体側ラインに通っています

③ 夜ふかしを減らす
→ 肝は「夜に血をためる」臓器。23時前に寝るのが理想
早寝早起きを心がけましょう！

④ ため息をOKにする
→ 無理にポジティブにならなくて大丈夫

⑤ 香りで巡らせる
→ アロマは肝ケアと相性抜群

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春におすすめの食べ物｜肝を整える食養生

春は「少し酸味＋青いもの＋軽め」がポイント。

🌿 肝を助ける食材

• 菜の花、春菊、セロリ、三つ葉、ニラ
• ほうれん草、小松菜、ちんげんさい
• いちご、梅、柑橘類
• 黒酢、レモン、ゆず

👉 ポイント：酸味は“巡らせる”働きがあります

揚げ物・お酒・甘いものの摂りすぎは、肝を詰まらせやすいので控えめに◎

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春におすすめの柑橘系アロマ3選

香りは「気」を一気に動かします。

🍊① オレンジスイート
→ 気分を明るく・緊張をゆるめる

🍋② レモン
→ 頭をスッキリ・集中力アップ

🍊③ ベルガモット
→ 不安・イライラ・落ち込みをやさしく整える

使い方は簡単！
・ディフューザーで香らせる
・ハンカチに1滴垂らして深呼吸
・お風呂に1滴（※精油OKのもののみ）

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まとめ｜立春から「巡る体と心」をつくろう

春は「がんばる季節」ではなく、
整えて、巡らせて、軽くなる季節

✔ イライラする自分を責めない
✔ まずはゆるめる
✔ 香り・食・呼吸で肝をいたわる

この春は、
心も体も“ふわっと軽い私”でスタートしていきましょう🌸


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是非、2026年が本格的に始まるこの2月から、季節と共に心と身体を巡らせて整える
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